عنوان : مدیریت خشم

زیرعنوان : تکنیک های کاربردی برای کنترل پرخاشگری

 

توضیحات:

خشم از سری احساساتی می باشد که عموما به جنبه بد و منفی شناخته شده است ولی همواره بروز خشم در جهت مخرب نبوده و می تواند به عنوان یکی از حس های سازنده و موثر نیز بکار گرفته شود، در واقع مانند هر حس دیگری مثل شادی و آرامش، وجودش در زندگی ما ضروری می باشد.

روان ما از تمامی حس های مثبت و منفی تغذیه شده و وجود هر کدام از آنها برای بقا و عملکرد صحیح وجودی ما واجب و حیاتی می باشد، بنابر این حس هایی مانند خشم، عصبانیت، غم و ناراحتی نیز وجودشان در زندگی ما مهم بوده و تنها نیاز داریم تا به درستی و در زمان مناسب آن را بروز دهیم. آگاهی از ماهیت خشم و استفاده درست و مفید از آن می تواند باعث تخلیه صحیح این حس در وجود ما شده و سلامت روان ما را به همراه آورد. چه بسا افراد زیادی که ناتوان در بروز حس های منفی خود می باشند، ناراحتی های جسمی زیادی را متحمل می شوند.

از آنجاییکه خشم مانند سایر حس های ما نبوده و جنبه سازنده و غیر سازنده دارد، شناخت ماهیت آن و در واقع مدیریت خشم می تواند از اهمیت بسیاری برخوردار بوده، چرا که بعد منفی آن، ممکن است آسیب های جبران ناپذیری را به روان ما و یا سایر افراد زندگیمان وارد کند. در این دوره قصد داریم تا با کمک تکنیک های سازنده مدیریت خشم، به روشی صحیح این حس درونی را بروز دهیم.

 

سرفصل‌ها:

تعریف خشم، خشم مثبت و منفی: در این بخش با بررسی هر دو جنبه خشم، آگاهی درستی از آن پیدا می کنید.

انواع بروز خشم و اثرات فیزیولوژیک: در هنگام بروز خشم تغییرات زیادی در بدن ما رخ می دهد که برای هر فرد منحصر به فرد بوده و آگاهی از آن به مدیریت خشم ما کمک می کند.

نشانه های خشم و تکنیک دیدگاه گیری ۵: با کمک تکنیک ها می توانیم شناخت بهتری از خشم داشته و با ۵ دلیل احتمالی به مدیریت بهتری از آن بپردازیم.

اسطوره های مربوط به خشم: در این بخش با روشن شدن وجود اسطوره هایی در ذهن افراد، دلایل غیر کارآمد خشمگین شدن در ذهنمان را متوجه می شویم.

ستاره اسطوره شکن: با کمک یک تکنیک ساده این اسطوره های ناکارآمد شکل گرفته در ذهنمان را از بین می بریم.

اثرات شناختی خشم:  در این قسمت به شناخت بهتر ساختار مغز ما در هنگام بروز خشم می پردازیم.

جملات تعویق انداز: با کمک چند جمله می توانیم کمی خشم خود را به عقب اندازیم.

تکنیک ۶ مرحله ای ابراز خشم و مثال در مورد این تکنیک: با کمک این ۶ مرحله خشم و ناراحتی خود را به روش سالم تری بیان می کنید.

آزمون شدت خشم: با کمک یک آزمون میزان عصبانیت خود را می سنجید.

تفاوت خشم واقعی و غیر واقعی: با کمک یک خط کش اندازه گیری به درک بهتری از اینکه در کجاها حق بیان خشم را داشته و در کجاها نداریم، می پردازیم.

تکنیک فلش کارت: در این تکنیک با کمک فلش کارت تعهد سپاری، می توانید مسئله خود را در موقعیت های بعدی بهتر بررسی نمایید.

جدول درک نیاز اصلی: با ایجاد این جدول سو تفاهم های ایجاد شده را بررسی می کنید.

نقش بازی کردن آگاهانه: با کمک این تکنیک می توانید رفتار ناخود آگاه خود را در دایره خود آگاه آورده و به کنترل بهتری از لحظات خشمگین شدن بپردازید.

درک ساختار کودک آسیب پذیر: آشنایی بیشتر با ذهنیت های کودک آسیب پذیر و نقش آن در زمان ناراحتی ما.

تکنیک بادی اسکن: در این بخش به چند تکنیک آرام سازی برای مدیریت خشم می پردازید.

 شناخت خطاهای فکری موثر در خشم: به شناخت ذهنمان در زمان عصبانیت و ایجاد تحریف های شناختی حاصل از آن می پردازید.

 واکسن حس منفی: در این تکنیک یاد می گیریم که چگونه قبل از ایجاد یک موقعیت، رفتار سالم در آن را تمرین کنید.

 پیدا کردن توقعات غیر منطقی: با کمک این بخش یاد میگیریم که چگونه باورها، کلیشه ها و توقعات ما، باعث عصبانیتمان می شود.

 جمع بندی دوره خشم

مخاطب دوره:

این دوره برای عموم افراد مناسب است. خشم از سری احساساتی می باشد که عموما به جنبه بد و منفی شناخته شده است ولی همواره بروز خشم در جهت مخرب نبوده و می تواند به عنوان یکی از حس های سازنده و موثر نیز بکار گرفته شود، در واقع مانند هر حس دیگری مثل شادی و آرامش، وجودش در زندگی ما ضروری می باشد.

مزایا:

نظر به اینکه این محصول از کلاس‌های آنلاین ضبط شده، شما هم زمان تصویر استاد، پاور پوینت و محتوای تخته را در اختیار دارد.

تمام دو ساعت آموزشی، مفید بوده و شاهد بحث‌های حاشیه ای که معمولا در کلاس‌های حضوری پیش می‌آید، نیستیم.

شما این دوره را با کمترین هزینه ممکن و بصورت آنی می‌توانید دریافت و دانلود  کنید. همانگونه که می‌دانید هزینه یک دوره دو ساعتی در کلاس‌های حضوری یا آموزش محتوای آن در جلسات فردی، می‌تواند ۳ تا ۸ برابر این قیمت باشد.

ضمانت نامه:

چنانچه به هر دلیلی از این دوره رضایت کافی را نداشتید، می‌توانید با اعلام عدم رضایت خود، بدون نیاز به هیچ توضیحی وجه دوره به شما بازگردانده خواهد شد.

سایر پیشنهادات:

شما با مراجعه به قسمت دوره های رایگان می‌توانید به سایر محتواهای ما دسترسی پیدا کنید

همچنین با شرح نیازهای آموزشی خود برای پشتیبان سایت از طریق واتساپ ۰۹۱۹۱۵۱۴۳۲۰ می‌توانید مشاوره رایگان دریافت کنید.

---

تخفیف طلایی

---

چنانچه فاکتور خرید شما بیش از ۲۵۰ هزار تومان باشد با کد تخفیف

GIFT-15

علاوه بر تخفیف های قبلی ۱۵ درصد تخفیف بیشتر دریافت کنید.