توضیحات:
طرحوارهها که با نام تلههای زندگی نیز شناخته میشوند در واقع الگوهای عمیق و فراگیری میباشند که در دوران کودکی و یا نوجوانی در ما شکل گرفتهاند و میتوانند برداشتهای ذهن ناخودآگاهمان از روابط بین ما و دیگران مهم زندگیمان باشند.
آشنایی با طرحواره محرومیتهیجانی ۷ راهکار درمانی مفید:
در این مطلب قصد داریم به یکی از طرحوارهها با نام محرومیتهیجانی که شخص فکر میکند من دوستداشتنی نیستم، پرداخته و با نشانههای آن آشنا شویم.
نشانههای طرحواره محرومیتهیجانی:
۱٫ سنگصبورهای خوبی هستند
۲٫ قویبودن زیاد
۳٫ خشم از دیگران
۴٫ پرتوقعی زیاد
۵٫ داشتن بیماری جسمی
۶٫ داشتن علائمی شبیه افسردگی
در ویدیو با مثالهای بیشتری به بررسی نشانهها و سبکهای مقابلهای طرحواره محرومیتهیجانی میپردازیم.
آشنایی با طرحواره رهاشدگی/بیثباتی و ۷ راهکار درمانی مفید:
اگر شما هم از جمله افرادی هستید که ترس شدید از دستدادن دارید و یا همواره نگران اطرافیانتان هستید و به همین دلیل آنها را مدام چک میکنید، با ما همراه باشید تا در طرحوارهای به نام رهاشدگی به بررسی این موضوع بپردازیم.
ریشههای طرحواره رهاشدگی
۱٫ صمیمیتگریزی
۲٫ چسبندگی بیش از حد در رابطه
۳٫ قهرمخفی
۴٫ داشتن روابطموازی
۵٫ تمامکننده رابطه
۶٫ روابط غیر قابلدسترس
۷٫ جذب آدمهای متاهل و نفر دوم در روابط
۸٫ داشتن روابط برفپاککنی
آشنایی با طرحواره نقص و شرم (تله بی ارزشی) و ۷ راهکار درمانی مفید:
داشتن اعتماد بهنفس و عزتنفس پایین یکی از مشکلاتی میباشد که خیلی از افراد با آن روبهرو شده و برای بهتر شدن آن تلاش میکنند. اما ریشه این موضوع از کجا میباشد؟
طرحواره بیارزشی یا همان نقص/ شرم یکی از ریشههای اصلی این احساس در افراد بوده که در اینجا قصد داریم تا به نشانههای آن بپردازیم.
نشانههای طرحواره نقص / شرم:
۱٫ دست کمگرفتن خود
۲٫ از دستدادن موقعیتهای زندگی
۳٫ مقایسههای ناعادلانه
۴٫ حال بدداشتن در کنار افرادموفق
۵٫ حساس به انتقاد
۶٫ مدام در حال سرزنش خود
۷٫ عذر خواهیکردن زیاد
آشنایی با طرحواره بی اعتمادی (بدرفتاری) و ۷ راهکار درمانی مفید:
شاید شما هم با افرادی برخورد داشتهاید که نسبت به همه چیز بیاعتماد بوده و همیشه ترس از آسیب داشته و ممکن است به همین دلیل با افراد کمی صمیمی شوند.
علت این موضوع را میتوان در طرحوارهای به نام بیاعتمادی/ بدرفتاری بررسی کرد که در اینجا قصد داریم به نشانههای این اشخاص بپردازیم.
نشانههای طرحواره بیاعتمادی/ بدرفتاری:
۱٫ آزمایش کردن دیگران
۲٫ گوش به زنگ بودن
۳٫ پازل چینی اتفاقات
۴٫ جمعآوری اطلاعات برای رو دست زدن
۵٫ طبقهبندی کردن اطلاعات
۶٫ ذهنخوانی
۷٫ صمیمیتگریزی و بازداری هیجانی
آشنایی با طرحواره انزوای اجتماعی و ۷ راهکار درمانی مفید:
ممکن است این احساس را داشته باشید که به جمع خاصی تعلق نداشته و یا دوست نداشته باشید که در جمعها حضور پیدا کنید.
این احساس در طرحوارهای به نام انزوای اجتماعی جا داشته که به بررسی نشانههای آن می پردازیم.
نشانههای طرحواره انزوای اجتماعی/ بیگانگی
۱٫ ترس از قضاوت دیگران
۲٫ داشتن روابط اجتماعی کم
۳٫ لذت بردن از تنهایی
۴٫ داشتن شغلهای انفرادی
۵٫ غیبشدن در اوج
آشنایی با طرحواره شکست و ۷ راهکار درمانی مفید:
خیلی از افراد به دنبال استعدادها و موفقیتهای خود نرفته و طرز فکرشان این است که شانس نداشته و به همین دلیل نمیتوانند موفقیت های لازم را بدست آورده و احساس شکست در همه کارهایشان میکنند.
در این ویدیو به بررسی طرحوارهای به نام شکست میپردازیم که باور بنیادین این افراد این است که موفق نمیشوم.
نشانههای طرحواره شکست:
۱٫ در جستجوی شانس در زندگی
۲٫ به دنبال نتایج زود هنگام و سریع
۳٫ دنبال تاییدگرفتن از دیگران
۴٫ از شاخهای به شاخه دیگر رفتن
۵٫ ترس از انتخاب
۶٫ اهمالکاری در کار
۷٫ فرار از موقعیتهای رقابتی
۸٫ دستکاری کردن بیش از حد در فیزیک بدن
آشنایی با طرحواره وابستگی / بیکفایتی و ۷ راهکار درمانی مفید:
ممکن است ما از دسته افرادی باشیم که برای انجام بیشتر کارهایمان، نیازمند کمک دیگران بوده و یا با اشخاصی در اطرافمان در ارتباط هستیم که وابستگی شدیدی به ما دارند.
بیشتر مواقع اینکه ما به تنهایی از پس کاریمان بر نمیآییم، برای خود ما نیز آزاردهنده میباشد و در اینجا قصد داریم تا به بررسی طرحواره وابستگی / بی کفایتی بپردازیم.
نشانههای طرحواره وابستگی / بی کفایتی:
۱٫ ابراز ناتوانی
۲٫ اطمینانطلبی مدام
۳٫ ترس از چالش
۴٫ ترس در تصمیمگیری
۵٫ اضطراب و استرس مداوم
۶٫ داشتن خشم فرو خورده از اطرافیان
۷٫ نیازمند یک همراه در زندگی
۸٫ مورد تمسخر و تحقیر قرار گرفتن
۹٫ مورد ترحم و دلسوزی قرار گرفتن
۱۰٫ مستقل نمایی
آشنایی با طرحواره گرفتار / خویشتن تحولنیافته و ۷ راهکار درمانی مفید:
حتما برای شما پیش آمده که در زندگی خود با افرادی روبرو شدهاید که بدون حضور والدین و یا همسر خود نمیتوانند کارهایشان را انجام داده و یا خود شما جزو دسته افرادی هستید که وابستگی زیادی را با والدین خود دارید.
در این ویدیو به بررسی طرحوارهای به نام گرفتار و خویشتن تحولنیافته پرداخته و نشانهها و سبکهای مقابلهای آن را بررسی میکنیم.
نشانههای طرحواره گرفتار / خویشتن تحولنیافته:
۱٫ ذوب در والدین
۲٫ نداشتن مرز کلامی با فرد گرفتار
۳٫ عدم رشد اجتماعی
۴٫ نداشتن شغل مناسب
۵٫ مثل دوقلوهای افسانهای با شخص گرفتار
۶٫ ناتوانی در انتخاب
آشنایی با طرحواره آسیبپذیری نسبت به بیماری/ خطر و ضرر و ۷ راهکار درمانی مفید:
این افراد در بیشتر مواقع منتظر یک اتفاق بد یا خطری در زندگی خود میباشند و باور بنیادین آنها این است که فاجعهای قرار است اتفاق بیافتد. این فاجعه در ۴ حوزه برای آنها ایجاد نگرانی میکند:
۱٫ بیماری
۲٫ ضرر
۳٫ خطر
۴٫ از دست دادن کنترل
نشانههای طرحواره آسیبپذیری نسبت به ضرر و بیماری
۱٫ گوش به زنگی زیاد
۲٫ چک کردن مداوم
۳٫ محدودیت گزینی
۴٫ به ظاهر خسیسن
۵٫ وسواس و حساسیت زیاد
۶٫ داشتن اضطراب و مصرف داروی آرام بخش
۷٫ داشتن افکار خرافی
۸٫ نگرانی از دست دادن کنترل
آشنایی با طرحواره ایثار و ۷ راهکار درمانی مفید:
تا حالا شده به خودتون بگید چرا من هر کاری را ازم میخواهند انجام میدهم؟
چرا دست من نمک نداره؟ یا چرا اگه کسی ازم کمک بخواد و انجام ندهم عذاب وجدان میگیرم؟
اگه شما هم این سوال ها را در فکر دارید بهتر است با این بخش از طرحواره ایثار همراه شوید تا پاسخ این سوال ها را پیدا کنید.
نشانههای طرحواره ایثار :
۱٫ داشتن توقعهای مقابل از دیگران
۲٫ غر زدنهای غیر مستقیم
۳٫ بیشمسئولیتی زیاد برای افراد
۴٫ محبت از نگاه و نظر خود و تعیین نیاز افراد
۵٫ نادیده گرفتن نیازهای خودشان
۶٫ داشتن عذاب وجدان زیاد
۷٫ نداشتن تعادل در لطف و محبت به دیگران
۸٫ دایره محبت و ایثار از سمت افراد دور به افراد نزدیک
۹٫ داشتن دایره قدرت اجتماعی زیاد
۱۰٫ داشتن دردهای بدنی و خستگیهای جسمی
آشنایی با طرحواره اطاعت و ۷ راهکار درمانی مفید:
خیلی از افراد هستند که نه گفتن برایشان خیلی سخت میباشد و یا همواره با نظرات دیگران همعقیده بوده و گاهی نمیتوانند نظر خود را بیان کنند. هر وقت کسی از این افراد درخواستی داشته باشد برایشان انجام میدهند و خواسته دیگران در اولویت قرار میگیرد.
اگه شما هم دارای این ویژگیهای اخلاقی میباشید شاید بهتر باشد تا طرحواره اطاعت را مطالعه کرده تا پاسخ این رفتارها را پیدا کنید.
نشانههای طرحواره اطاعت:
۱٫ ترس از نه گفتن
۲٫ عدم استقلال در رای و نظر
۳٫ احساس شرم از نهگفتن و عذرخواهی در جهت آن
۴٫ قبول نکردن لطف و محبت دیگران
۵٫ خشم فرو خورده از افراد
۶٫ غر زدنهای بیربط
۷٫ اهمالکاری و بهانهتراشی
۸٫ سرکشی یا زیر آبزنی
۹٫ مصرف مواد مخدر و یا مشروبات الکلی
آشنایی با طرحواره پذیرش جویی / جلب توجه و ۷ راهکار درمانی مفید:
چقدر نظر دیگران در مورد کارهایتان برای شما مهم میباشد؟ آیا شده احساس کنید که بیشتر اوقات در پی جلب نظر افراد بوده و برای دیدهشدن در جامعه و یا شبکههای اجتماعی خیلی تلاش میکنید؟
در اینجا قصد داریم تا با بررسی طرحوارهای به نام پذیرشجویی / جلب توجه، به بررسی این موارد در روانشناسی بپردازیم.
نشانههای طرحواره پذیرش جویی / جلب توجه:
۱٫ اهمیت دادن به نظرات دیگران و تعریف و تمجید آنها
۲٫ استاد چابلوسی و تملق
۳٫ رنگ عوض کردن های زیاد در جامعه
۴٫ پز دادن با ثروت
۵٫ به دنبال منزلت اجتماعی
۶٫ داشتن همکاری خوب با رسانهها
۷٫ اشتراکگذاری لحظه به لحظه زندگی در شبکههای اجتماعی
۸٫ جشن و عکس گرفتن برای هر موقعیتی
آشنایی با طرحواره معیارهای سرسختانه / عیب جویی و ۷ راهکار درمانی مفید:
ممکن است ما جزو دسته افرادی باشیم که همیشه در کارهایمان بیش از حد وسواس داریم و به این معروفیم که خیلی کارها را درست و با نظم انجام میدهیم و از این نظر بهترین دیده میشویم، ولی در واقع یا کاری را انجام نداده و یا اگر انجام میدهیم، باید به بینقصترین حالت ممکن آن را انجام دهیم.
در روانشناسی داشتن چنین باوری که من باید بهترین باشم و کارهایم کامل و صد در صد درست باشد، در طرحوارهای به نام معیارهای سرسختانه جای دارد.
نشانههای افراد دارای این طرحواره:
۱٫ در امتحانات و مسابقات همواره دوست دارند اولین و بهترین باشند.
۲٫ وسواس زیادی در انجام کارها داشته و دقت بالایی را بهکار میگیرند.
۳٫ دارای کمالگرایی منفی میباشند.
۴٫ در همه مهارتها یا رشتهها شرکت میکنند.
۵٫ در شغلشان بسیار پر کار میباشند و تایمهای طولانی سر کار هستند.
۶٫ به تفریحات کمتر اهمیت داده و کار برای آنها اهمیت بیشتری دارد.
۷٫ داشتن علائم سایکوسوماتیک مانند زخم معده، یبوست، دیابت، سائیدگی مفاصل.
۸٫ در روابط عاطفی خود به چالش میخورند.
۹٫ در خریدهای خود تحقیق و بررسیهای زیادی انجام میدهند.
۱۰٫ در تصمیمگیریهای خود تامل زیادی به خرج میدهند.
۱۱٫ در اشتباهاتشان دچار فاجعهسازی میشوند.
۱۲٫ قوانین خاص در امور زندگی خود و خانواده داشته و در صورت رعایت نشدن آن بههم میریزند.
۱۳٫ برنامهریزیهای دقیق در تایمهایشان دارند.
آشنایی با طرحواره خویشتنداری / خودانضباطی ناکافی و ۷ راهکار درمانی مفید:
تا حالا شده با افرادی برخورد داشته باشید که در برابر مشکلات صبر و تحمل کمی داشته یا اشخاصی را دیده باشید که در کنترل هیجانات خود عملکرد مناسبی ندارند؟ ممکن است خود شما جزو دست افرادی باشید که در نظم و برنامهریزی شخصی خود بسیار ضعیف عمل نمایید.
اگر هر کدام از این موارد برای شما آشنا میباشد، با ما همراه باشید تا به بررسی آن در طرحوارهای به نام خویشتنداری / خودانضباطی ناکافی بپردازیم.
نشانههای طرحواره خویشتنداری و خودانضباطی ناکافی:
۱٫ عدم کنترل هیجانات
۲٫ فراموشکاری زیاد
۳٫ داشتن بینظمی در کارها
۴٫ عدم نظافت شخصی
۵٫ ضعف در برنامهریزی و پشتکار
۶٫ مسئولیتگریزی و خرابکاری در کارها
۷٫ سو مصرف مواد و الکل
آشنایی با طرحواره منفیگرایی بدبینی و ۷ راهکار درمانی مفید:
تا حالا شده با افرادی برخورد داشته باشید که همواره نیمه خالی لیوان را دیده و مدام در حال ایراد گرفتن از زندگی و شرایط خود میباشند؟ این اشخاص معمولا حس منفی بدی را به ما داده و یا ممکن است ما خودمان دارای چنین رفتاری باشیم.
در اینجا قصد داریم تا به بررسی این موضوع در طرحوارهای به نام منفیگرایی و بدبینی بپردازیم.
نشانههای طرحواره منفیگرایی و بدبینی:
۱٫ پیشبینیهای منفی وقایع
۲٫ پیگیری اخبار منفی در جامعه و زندگی
۳٫ پخش کردن دائمی اتفاقات بد در بین دیگران
۴٫ فاجعهسازی اتفاقات
۵٫ داشتن شکایت و گله دائمی از دیگران
۶٫ بلاتکلیفی و ترس از تصمیم
۷٫ تنظیم شکایت علیه افراد
۸٫ داشتن نگرانی دائمی
آشنایی با طرحواره بازداری هیجانی و ۷ راهکار درمانی مفید:
بیشتر ما در کودکی ممکن است جملاتی نظیر مرد که گریه نمیکند و یا دختر که بلند نمیخندد را شنیدهایم و همین جملهها سبب شده تا ما در بروز احساسات و هیجانات خود دچار مشکل شده و نتوانیم حسهای غم، شادی و گریه خود را بروز دهیم.
این موضوعات در روانشناسی با نام بازداری هیجانی عنوان شده و در طرحوارهای به همین نام نقش داشته که در اینجا به بررسی نشانههای آن می پردازیم.
بازداری هیجانی در ابعاد مختلف دیده می شود که شامل موارد زیر است:
۱٫بازداری هیجانی: عدم بیان نیازها و خواستهها.
۲٫ بازداری عاطفی: ناتوانی در بیان احساسات و مسائل رومانتیک.
۳٫بازداری حرکتی: ناتوانی در انجام آزادانه حرکات بدن خود.
۴٫ بازداری در میمیک صورت: نشان ندادن هیجانات و احساسات خود در صورت
۵٫بازداری آوایی: ناتوانی در تغییر صدای خود و یا خواندن آواز در جمع.
آشنایی با طرحواره تنبیه و ۷ راهکار درمانی مفید:
تا حالا شده احساس کنید که برای هر اشتباه دیگران در ذهنتان به دنبال تاوانی میگردید و یا شاید تصور کنید که هر کسی که منجر به خطا و اشتباه میشود، لایق تنبیه و یا ناسزاست و حتی خودتان نیز اگر دچار سهلانگاری و خطا شوید، خود را لایق تنبیه میدانید.
در روانشناسی این طرز فکر در طرحوارهای به نام تنبیه جای دارد که باور بنیادین افراد در آن این میباشد که هر اشتباهی تاوانی دارد.
نشانههای افراد دارای طرحواره تنبیه:
۱٫ دارای رحم و مروت کمی میباشند.
۲٫ در صحبت کردن خود لحن تحقیر و توهین داشته و یا القای حس گناه در طرف مقابل ایجاد میکند.
۳٫ برای اشتباهاتش به خود آسیب میزند.
۴٫ تنبیههای عاطفی، کلامی و بدنی انجام میدهد.
۵٫ با دیگران مقابل به مثل میکند.
۶٫ توجیه کردن و دلیل تراشی برای تنبیه خود.
آشنایی با طرحواره استحقاق و ۷ راهکار درمانی مفید:
تا حالا با افرادی برخورد داشتهاید که قوانین را زیر پا گذاشته و احساس میکنند که با دیگران فرق دارند؟ یا ممکن است خودشان را بهتر و برتر از دیگران بدانند.
این موضوع را در طرحوارهای به نام استحقاق / بزرگمنشی بررسی کرده که در سه نوع اسحقاق ناب، استحقاق وابسته و استحقاق شکننده میباشد.
نشانههای طرحواره استحاق / بزرگمنشی:
۱٫ افراد طلبکار و توقعی
۲٫ به دنبال سودجویی از افراد
۳٫ قبول نداشتن قوانین و محدودیتها
۴٫ ضعف در همدلی
۵٫ عدم تشخیص نیاز دیگران
۶٫ سلطه جویی و باید انگاری
۷٫ گروکشی عاطفی
۸٫ تحقیر و مقایسه با دیگران
۹٫ رنج خود پرستی
برای تهیه این دوره میتوانید از طریق سایت ایگوتاک اقدام نمایید.
دیدگاه خود را بنویسید